Белковая диета: мнение диетологов и советы по выбору рецептов для очень быстрого похудения (145 фото)

Белковую диету для похудения не редко называют протеиновой. Её принцип прост до безобразия – больше потребляем белка (протеина), а жиры и углеводы снижаем до минимума.

Эффективна ли белковая диета?

Эффективность диеты уже давно не вызывает вопросов. Досконально изучено действие на организм. В теле запускаются процессы, которые положительно влияют на снижение веса.

К ним можно отнести следующее:

  • Прекращение употребления жиров в автоматическом режиме запускает процесс расхода собственных жиров. Больше всего их в области ягодиц, живота и боков. Оттуда и начинается расход. Именно эти места самые проблемные у женщин.
  • У белка очень плохая усвояемость. Чтобы запастись энергией, начинается активное сжигание подкожного жира.
  • Пища с белком способствует усилению теплопродукции. В результате этого ускоряется метаболизм и снижается вес.

Разные исследования доказали, что от белка набирается мышечная масса и одновременно уменьшаются жировые отложения.

Ещё в девятнадцатом веке на полках книжных лавок европейских стран появилась первая книга о полезном употреблении пищи с высоким содержанием протеина.

Со временем меню белковой диеты начали придерживаться профессиональные спортсмены. Стал очевиден рост мышц от употребления белков.

Им ничего не оставалось делать, как внести протеин в свой рацион питания. И тут же было понятно, что одновременно нужно избавить себя от жиров.

Трехдневная белковая диета

Трёхдневные рационы питания на основе белка относятся к монодиетам. В этом случае пищей служит только протеин. Например, яйца, куриное филе, морепродукты и другие. От потребления других продуктов придётся воздержаться.

Читайте здесь!  Диета при панкреатите - запрещенные продукты и правила питания при восполнении поджелудочной (100 фото)

Это самое простое меню белковой диеты на три дня. В других вариантах может быть предусмотрено несколько видов мяса на одни сутки.

Средний показатель по этой диете, которого можно достигнуть при строгом соблюдении диеты – это минус два килограмма.

Пятидневная белковая диета

В рационе указывается несколько видов продуктов. Например, яйца, мясо, рыба и другие. Их советуют употреблять в малых дозах.

Обычно на один приём пищи рассчитано 200 грамм протеиновых продуктов. Разрешено дополнять меню другой пищей.

Как сопутствующие продукты используют кисломолочку или фрукты с малым содержанием сахара.

К самым известным диетам на пять дней относится фруктово-белковая. Здесь потребление фруктов чередуется с поглощением протеиновых продуктов с интервалом 2,5 часа.

Если верить отзывам о данном варианте диеты, то есть возможность сбросить пять килограмм. Но чаще удаётся скинуть не больше трёх.

Семидневная белковая диета

В меню белковой диеты на 7 дней входит небольшое количество овощей и фруктов. Именно эту диету многие диетологи считают самым безопасным методом похудения для каждого.

Согласно их выводам, семидневное поглощение высокопротеиновых продуктов не вызовет глобальных сбоев в организме.

Свежие овощи и фрукты станут идеальным разнообразием в белковом рационе.

Хоть рецептов и не много, но диету трудно назвать строгой в сравнении с другими.

После недельного голодания есть все шансы потерять в пределах пяти килограмм.

Десятидневная белковая диета

В этом питательном режиме помимо уже известных овощей и фруктов может присутствовать кисломолочная продукция, бобы, каши.

Такой щедрый рацион объясняется длительным периодом голодания. Десять дней без нормального питания идут на вред организму.

Только при таких условиях худеющий человек добьётся желаемых результатов и останется абсолютно здоровым.

Если судить по отзывам, то некоторым худеющим удалось сбросить десять килограмм. Этот привлекательный показатель возможен при слишком большом весе. Всем остальным получается избавить себя от шести килограмм и не более.

Двухнедельная белковая диета

Диета на две недели не имеет существенных отличий от десятидневной. Перед тем как начать длительную голодовку, нужно без проблем пережить десятидневный белковый рацион. Он должен закончиться без достижения поставленной цели.

Тогда есть все основания голодать две недели. Главное не забывать соблюдать заранее согласованный рацион. Получиться лишиться до восьми килограмм лишнего веса.

Белковая диета на 1 месяц

Это самая продолжительная диета из всех существующих. По этой причине она является опасной для человеческого здоровья. Здесь не обойтись без обширного и питательного рациона.

Рецепты для белковой диеты предусматривают все совместимые с протеином продукты в определённом количестве. Также предстоит особо внимательно относиться к сигналам своего тела.

Малейшие недомогания без объяснения причин должны стать основанием для экстренного прекращения диеты. Удачное завершение голодовки может закончится потерей 12 килограмм.

Как выходить из диеты

Успешное окончание белковой диеты и желаемая цифра на весах не повод отметить радостное событие чем-нибудь сладеньким на второй день.

И в дальнейшем не рекомендуется резко переходить к привычному питанию. Иначе сброшенные килограммы быстро вернуться. Для закрепления результата, необходимо постепенно выходить из голодовки.

Напитки лучше пить без сахара. Употребление сладкого, жирного и мучного нужно свести до минимума. Желательно каждый день перед завтраком выпивать стакан обычной воды.

Сам завтрак пусть состоит из овсяной каши. Нежирные супы будут отличным вариантом пищи в обеденное время. На ужин подойдёт запечённая рыба или мясо.

От всего жаренного на масле рекомендуется отказаться. Первые дни нельзя кушать картофель из-за большого содержания крахмала.

Все продукты нужно неспешно вводить в рацион. В день можно кушать хоть пять раз, но порции должны быть маленькими. Так желудку проще перерабатывать еду.

Не стоит относиться к белковой диете как к панацее. Помимо голодовки, есть множество интересных занятий, которые помогут значительно усилить эффект.

Спорт, плавание, посещение массажных кабинетов, сауны и банальный уход за своим телом гарантировано улучшат результат.

Фото белковой диеты

Пожалуйста, сделайте репост
0

Оставить комментарий

avatar
Scroll Up Adblock
detector