Диета Аткинса — подробное описание на две недели, фазы и особенности применения (115 фото и видео)

Диета Аткинса на каждый день в настоящее время очень популярна. Ей пользуются популярные люди, особенно женщины. Это связано с тем, что она позволяет уменьшить вес тела, за счет потери жировой массы.

При этом все мышцы остаются в хорошем подтянутом состоянии. Благодаря этому, многие актрисы выглядят упругими, например, поклонницей методики является Ким Кардашньян.

История возникновения диеты

В самом начале, создатель диеты хотел создать сбалансированный рацион питания, в котором бы преобладали белки и полезные жиры. Это должно было очищать организм от холестерина и приводить к улучшению физического состояния и снижению веса.

Популярность белковая диета Аткинса обрела после публикации в популярном американском журнале. Многие заинтересовались ей, потому что утверждалось, что это прорывной подход к контролю питания.

В начале 20-го века, практически 10% американского населения увлеклись снижением веса, для чего использовалась данная методика. Это привело к большим убыткам производителей различных сладких продуктов.

Специалисты связали снижение продаж с повальным похудением страны, из-за чего методику начали изучать более углубленно, дабы найти аргументы в пользу ее несостоятельности.

Однако, исследования, проводимые торговыми корпорациями, сыграли только на руку доктору Аткинсону, диета которого действительно приводила к стабилизации уровня холестерина в крови.

Читайте здесь!  Палео диета - пошаговое описание диеты, ее особенности и руководство для начинающих. Приблизительное меню и обзор продуктов (85 фото)

Однако было также замечено, что продолжительное употребление повышенного количества белка приводило к развитию патологий почек.

Принцип диеты

В отзывах о диете Аткинса много написано о том, что в отличие от других диет, эта не снижает до минимума количество калорий, потребляемых ежедневно, она их практически не затрагивает.

Это стало облегчением для многих. Ведь привычное число калорий не будет так сильно угнетать нервную систему и заставлять людей бороться с собой.

Но многие усомнились в эффективности метода, потому как он был слишком красив, чтобы еще и быть работающим.

Существуют разные по продолжительности диеты Аткинса: 14 дней или более. Они основаны на таком явлении, как кетоз.

Сущность кетоза заключается в смене источника энергии для организма. Вместо углеводов, используются жиры, и при дополнительной физической активности, расходуются запасы подкожного сала.

Уменьшенное количество углеводов будет заставлять организм искать замену, которой должна быть мышечная ткань, но большое количество белков не будет позволять тканями распадаться. Таким образом, не остается нечего, кроме жира.

Как строится рацион

Меню диеты Аткинса требует от худеющего несколько требований. Нужно поддерживать количество белков на уровне в 2 гр на 1 кг тела. Благодаря этому мышечная масса не пострадает во время потери веса.

Кроме того, нужно считать чистые углеводы, которые содержаться в продуктах в виде сахара. Именно сахар доктор назвал самым большим противником.

Первая фаза

С самого начала требуется заставить организм перейти в режим кетоза. Для этого количество углеводов снижают до минимума, оставляя лишь 30 гр для работы печени и мозга.

Нужно перестать есть сладости, добавлять сахар в чай или кофе, заняться спортом. Через 2 недели вы потеряете несколько килограмм, если этого будет достаточно, следующие фазы вам не нужны.

Вторая фаза

На данном этапе снимается напряжение с нервной системы путем добавления углеводов.

Нужно прибавлять в день не более 10 гр и когда вес перестанет уменьшаться, немного снизить. Таким образом, вы добиваетесь адаптации организма без перенапряжения.

Третья фаза

Третья фаза необходима для того, чтобы вы не набрали потерянный вес обратно. Для этого нужно снизить количество углеводов еще на 10 гр. Продолжительность 2 месяца.

 

Четвертая фаза

После нескольких месяцев у человека будет наблюдаться изменение аппетита и скорости обмена веществ. Этот этап вообще не завершается, если вы желаете сохранить фигуру.

Если вы время от времени будете хотеть переедать, воспользуйтесь рецептами для диеты Аткинса, в которых соблюдены все необходимые пропорции элементов.

Разовые нарушения режима не страшны, так как организм уже перешел на нужный режим работы и сбить его будет достаточно сложно.

Фото диеты Аткинса

 

Пожалуйста, сделайте репост
0

Оставить комментарий

avatar
Scroll Up Adblock
detector