Витамин Ф — в каких продуктах содержится и в каких количествах (95 фото и видео)

В 1928 году ученые открыли вещество, которое помогает работе сердца, нормализует вес, сохраняет кожу молодой и играет большую роль в продолжении рода.

Речь пойдет о витамине Ф. Где и в какой форме его можно купить, чем витамин Ф полезен для нас и что нужно включить в рацион, чтобы обогатить свой организм.

Витамин Ф не попал в список жизненно важных веществ только потому, что был открыт позже, чем скажем знаменитые витамины А, В, С и Е.

Что такое витамин Ф и с чем его едят

Витамин Ф относится к жирорастворимым витаминам. После его открытия было выяснено, что это не 1 элемент — он включает в себя линолевую, линоленовую, арахидоновую, эйкозапентаеновую и докозагексаеновую жирные кислоты.

Они влияют на организм следующим образом:

  • разжижают кровь;
  • профилактика атеросклероза;
  • приводят в норму кровяное давление;
  • понижают уровень плохого холестерина;
  • снимают отек и боль;
  • борются с микробами и убирают воспаления;
  • нормализуют работу кишечника и выработку гормонов, отвечающих за потерю веса;
  • восстанавливают тонус мышц;
  • улучшают состав семенной жидкости у мужчин;
  • помогают в восстановлении репродуктивной функции у мужчин и женщин;
  • повышают иммунитет;
  • витамин Ф полезен для кожи и волос.

О недостатке витамина сигнализируют такие симптомы:

  • болезни кожных покровов;
  • частые ОРВИ и ОРЗ;
  • сбой в менструальном цикле;
  • ломкие ногти;
  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • грубая кожа на локтях и коленях;
  • сухость волос, перхоть;
  • отечность лица и ног;
  • бесплодие у мужчин или мало семенной жидкости;
  • ухудшение памяти.

">

Витамин Ф не токсичный, но при его переизбытке может беспокоить изжога, аллергия, боль в желудке.

Большой плюс витамина Ф в том, что он содержится в доступных продуктах питания. Не нужно покупать дорогие деликатесы, достаточно кушать крупы, сухофрукты и масла.

На основе таких продуктов готовят полезные блюда и косметические средства. Витамин Ф оказывает на кожу лифтинг эффект, поэтому на его основе делают маски для лица. Такие маски можно купить в магазине или приготовить дома из продуктов питания.

Часто данный витамин, в виде масляного раствора, добавляют в мыло ручной работы, что приносит пользу при мытье кожи.

Вот в каких продуктах содержится витамин Ф:

  • семена льна;
  • подсолнечное масло и его семечки;
  • крупы — рис, кукуруза, овес;
  • жирная рыба и морепродукты;
  • орехи;
  • соевые бобы;
  • сухофрукты;
  • черная смородина.

Препараты с витамином Ф

При нарушениях здоровья уже невозможно употреблять только продукты питания, богатые этим элементом. Такой метод допустим только для покрытия суточной нормы в витамине. При заболеваниях используют фармакологические препараты.

Витамин Ф продается в капсулах, флаконах и в виде кремов обогащенных этим элементом.

Что касается цен — есть на разный кошелек, все зависит от производителя и количества в упаковке. Так 30 мл раствора стоит 100 рублей, а 100 мл того же производителя — 250 р.

Цены на крема с витамином Ф начинаются в районе 120 рублей за 50 мл.

С капсулами дела обстоят интересней. Так взяв 3 товара разных производителей мы получили следующую картину:

  • 90 капсул — 1500 р;
  • 100 капсул — 280 р;
  • 150 капсул — 85 р.

Из этого следует, что витамин этот не дорогой, если хорошо поискать. А при такой небольшой стоимости, препараты и средства приносят максимальную пользу здоровью.

ВАЖНО! Перед употреблением витамина проконсультируйтесь с врачом. Передозировка может привести к неприятным последствиям.

Заключение

Витамин Ф — важный элемент в нашем здоровье. Для поддержания суточной нормы необходимых жирных кислот важно включить в рацион продукты, богатые этим витамином.

Не стоит полностью отказываться от жирных продуктов — это навредит коже, волосам, сердцу, детородной функции и здоровью в целом. Просто отдавайте предпочтение полиненасыщенным жирным кислотам.

ВАЖНО! Если в вашем рационе много углеводосодержащей еды, то витамин Ф усваивается плохо, и наоборот. Чтобы обеспечить хорошую всасываемость кушайте его, сочетая с продуктами богатыми витамином Е.

А чтобы витамин Ф медленней покидал организм, сочетайте его с витаминами В6, С и цинком. Так вы принесете двойную пользу своему организму.

Фото витаминов Ф

Присоединяйтесь к обсуждению обзора!

2 thoughts on “Витамин Ф — в каких продуктах содержится и в каких количествах (95 фото и видео)

  1. важный для женского здоровья особенно витамин, у сестры на фоне дефицита витамина Ф был сильно нарушен цикл. Врачи все понять не могли, в чем проблема, а когда она к диетологу обратилась, выяснилось, что она ни рыбу не ест («Склизко и противно), ни сухофрукты («Фу-фу-фу, они сморщенные и выглядят ужасно!»), н орехи («Их же грыыызть нааадаааа!»), ни крупы («Они невкусные!»), ни чего-то еще, что содержит витамин Ф. Наладили ей рацион питания, и цикл пришел в норму)). И витамины аптечные даже не пила, только на питании все устаканилось)).

    0

  2. а мне для кожи оказалось очень полезным принимать витамин Ф))). До обращения к косметологу думала, что все, стареет кожа, ничего не поделаешь… А оказалось, что просто витамина Ф не хватало)). Мне масочки стали делать и посоветовали каши больше есть и рыбку)). Ну, с кожей теперь проблем нет: упругая, помолодевшая, морщин заметно меньше стало, мягкая-мягкая!!! В общем, девчонки, едим витаминчики и наслаждаемся красивой и ухоженной кожей!)))

    0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вам понраивлась статья?
0
Scroll Up